현대인에게 스트레스는 뗄레야 뗄 수 없는 존재입니다. 우리나라 성인 10명 중 8명이 스트레스를 받고 있다고 하는데요, 과도한 스트레스는 만병의 근원이라는 말처럼 각종 질병과 질환들을 유발한다고 합니다. 특히나 현대인들의 경우 업무 및 학업 등 다양한 원인으로 인해 만성피로증후군 증상을 호소하기도 하고, 두통증상을 겪기도 하죠. 이러한 상황들이 지속된다면 우울증 또는 공황장애 같은 정신질환으로까지 발전할 수 있다는 점 알고 계셨나요? 그래서 오늘은 몸과 마음을 튼튼하게 해주는 식품 5가지를 소개해드리려고 합니다.
스트레스 해소에 좋은 음식은 어떤것이 있나요?
첫번째로는 아몬드 입니다. 아몬드는 불포화지방산이 풍부해서 콜레스테롤 수치를 낮춰주고 비타민 E가 풍부하기 때문에 피부미용에도 효과적이며 철분이나 칼슘도 풍부하답니다. 또한 기분전환에 도움을 주는 마그네슘 성분도 함유되어있어 하루 한줌씩 꾸준히 섭취하면 스트레스 완화에 큰 도움이 된다고 하네요.
우울증 예방에 좋은 음식은 어떤것이 있나요?
두번째로는 연어입니다. 연어는 오메가-3 지방산이 풍부한데 이 물질은 염증을 감소시켜주고 심장건강에 좋다고 알려져있습니다. 뿐만 아니라 신경전달물질인 도파민과 세로토닌 분비를 촉진시켜서 우울증 개선효과도 가지고 있답니다. 하지만 과다섭취시 복통유발가능성이 있으니 주의하세요!
불안감 해소에 좋은 음식은 어떤것이 있나요?
세번째로는 캐모마일차 입니다. 캐모마일차는 불안감해소에 탁월한 효능을 가지고 있으며 불면증개선에도 효과적이랍니다. 심신안정작용을 하여 긴장완화및 피로회복에도 좋으며 생리통완화에도 좋아 여성분들에게도 추천드리는 차랍니다.
두통예방에 좋은 음식은 어떤것이 있나요?
네번째로는 시금치 입니다. 시금치는 엽산성분이 풍부하며 혈액순환을 원활하게 도와주어 두통치료에 좋습니다. 또한 베타카로틴 성분이 항산화 작용을 해서 노화방지에도 좋고 눈건강에도 좋답니다. 다만 조리과정에서 영양소가 파괴될 수 있으니 살짝 데쳐서 드시는걸 추천드려요~
면역력 강화에 좋은 음식은 어떤것이 있나요?
마지막으로는 마늘입니다. 마늘은 면역력강화에 대표적인 식품이죠. 알리신 이라는 성분이 세균감염으로부터 보호해주며 항암효과또한 뛰어나답니다. 생으로 먹는것보다는 구워서먹는게 체내흡수율이 높아진다고 하니 참고하세요!
우리몸에 해로운건 알지만 쉽게 끊을 수 없는 스트레스! 이제는 조금씩 줄여나가보는건 어떨까요? 지금까지 뇌를 건강하게 하는 음식 이었습니다!
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